（98日目）100日間10kgダイエットのために修羅になる日記
今日の馬体重メモ※終盤につき100日目まで非公開。
体重:XX.Xkg（+X.Xkg）
体脂肪率:YY.Y％（-Y.Y%）
除脂肪体重量:ZZ.Zkg（+Z.Zkg）
調教師の一言:今日はオフです。しっかり休んで明日の総仕上げに期待ですね。
はい、98日目です。あと2日。いよいよクライマックスですね。まあクライマックスだと思ってるのは自分だけか。ある意味では、このように一つのことに没頭できるのは気が楽です。あれやこれやとよしなし事を考えなくて済むので。ひとはこうやって現実逃避しているのだ。みなさんは現実逃避してますか？
さて、昨日のM-1熱も冷めやらぬまま平日がやってきました。今日は在宅勤務だったので夕方までまったく出歩かない生活。歩数100歩くらいでさすがにオフだといってもあかんやろ、と買い物がてら散歩に行きましてね。
散歩に行くときは普段行っていないスーパーに行くことが目的だったりします。今日は片道30分のスーパーへゴー。あまり買うものはなかったけどザワークラウトとなぜか鶏レバー食べたくなったので鶏レバー煮を買うことに。
ザワークラウト、今回はヘングステンベルクのものに。キューネのザワークラウトと違って白ワインとビタミンCが入っているのが特徴です。個人的にはヘングステンベルクの方が味としては酸味のバランスがよくて好み。ただ、キューネの乳酸発酵バンザイ的なのもよい。
ちなみにAmazonで買うと値段の変動がヤクいので気を付けましょう。ちょっとしたスーパーだと400円前後で買えます。重いけど。
散歩、気づいたらだいたい10,000歩は稼ぐのでちょうどいいですね。あとは腹筋でもやりますか。
夕飯は買ってきた鶏レバーとザワークラウト、ブロッコリーにもち麦ごはん。
もうこの食生活もあと2日か……と思ったけど割と嫌いではないのと、もう少し絞りたいのでほぼこのメニューが続くはずです。
そんなこんなで、明日でいよいよラスト追い切りです。昨日のスクワットで脚がバキバキですが、休みを入れて明日は有馬記念に臨む名馬もかくやという最終追い切りを見せてやりたい。
（97日目）100日間10kgダイエットのために修羅になる日記
今日の馬体重メモ※終盤は非公開。
体重:XX.Xkg（+X.Xkg）
体脂肪率:YY.Y％（-Y.Y%）
除脂肪体重量:ZZ.Zkg（+Z.Zkg）
調教師の一言:しっかりと追い切りました。明日はゆっくり休みましょう。
はい、97日目です。というか実質明日と明後日の2日間を残すところになりました。実質23日（水）の朝が100日目の計測日ですからね。なので明日休んで22日（火）の追い切りがラストです。仕上げていきましょう。
今日も朝からジムへゴー。今日はスクワットとデッドリフトがメインで足もとがフラフラです。本当にありがとうございました。
さて、今日はM-1ですね。このエントリ書きながら見てるわけですが、去年のぺこぱから潮流変わった気がしますね。具体的に言うと、モテたいとか不倫とか自虐系とか暴力などのマイナス系のネタがことごとく嫌われているような。
ウエストランドのネタ、たぶん劇場で見たらすごく面白いんだけど、テレビで見たら最初の一言で観客が引いてたのがめちゃくちゃわかって辛かった。
優勝はマヂカルラブリー。一本目のネタは過去に見たことあったけどクオリティ高くなって笑った。あとはえみちゃんねるの点数と評価が高かったのが全体的な追い風だった気がします。
まあお笑いを評するのはアレなのでここらへんでやめときます。M-1といえばナイツ塙の『言い訳』が傑作なのでみんな読みましょう。
夕飯はいつものやつですが、趣向を変えて鶏ハムはオリーブオイルで焼いてみました。うまい。そうそう、見切れているS&Bのチューブ粗切り唐辛子、酸味が効いてて中華によく合いそうな調味料なので餃子が絶対美味しくなるやつです。100円で買えて旨い。
今日はこんな感じです。明日休んで火曜日に期待です。では。
（96日目）100日間10kgダイエットのために修羅になる日記
今日の馬体重メモ※カッコ内は前日比
体重:XX.Xkg（+X.Xkg）
体脂肪率:YY.Y％（-Y.Y%）
除脂肪体重量:ZZ.Zkg（+Z.Zkg）
調教師の一言:しっかりと追い切りました。明日も頑張りましょう。
96日目です。休みでしたので朝から寝覚めもよく早朝からジムへゴー。というわけにもいかず、きっちり二度寝カマしました。残念。結局ジムについたのは10時過ぎなのでいつもより1時間30分ほど遅刻です。少し詰めが甘い気がしますが、内容としてはよかったと思います。
メニューとしては胸と腕を中心に。92日目とほぼ同じ内容です。ベンチプレス60kg×15×3、インクラインダンベルベンチプレス10kg×15×3、アームカール9kg×30×2、ダンベルトライセプスエクステンション14kg×10×3、とあとその他もろもろとチャリンコ30分。効かせることを意識すると多少重量落ちるなあというところです。
それはそうと、先日受診した健康診断の結果が返ってきましてね。Aがほとんどでオールグリーンかと思いきや、肝機能でひっかかりました。人生初の再検査です。マジか。ショックすぎて△ショックアクションです。
具体的に肝機能のうちAST（GOT）とALT（GPT）がひっかかりましたね。これがγ-GTPとか尿酸値とかなら、OK、酒が理由だ。となるわけですが、全然意識してなかったところでひっかかった。
ということで、どういった機能なのか、数値が悪くなる理由について調べてみました。そもそも、ASTとALTとは何ぞやというところですが。
AST、ALT
健康な方の血液中にもみられますが、肝臓に障害が起こって肝細胞が壊れると、血液中に流れる量が増えるため、値が上昇します。
心筋や骨格筋、赤血球中などにも多く含まれているASTと比べて、ALTは主に肝臓中に存在しているため、肝細胞の障害の程度を調べるのに適しています。健康な人ではALTよりASTが高値を示しますが、肝障害の場合、ALTの方が高くなります。
出典：肝炎.net(https://www.kanen-net.info/kanennet/knowledge/inspection01)
なんというか、少し物騒なワードが書かれていますね。怖えよ。疑われるのは脂肪肝だとか。
ほんでいろいろ調べてみると脂肪肝になる、あるいはAST、ALTの数値が高くなるのには下記のような理由が考えられるらしいとのことです。論文とかで読み込んでないのであくまでも、「らしい」というまでですが。
AST、ALTが高くなる理由……前日までに激しい筋トレを行うと数値が高くなるらしい。しかし、ALTが高くなるのはあまり考えられない。ソースはこちら。
脂肪肝の方で考えられるのは、こちらもNHKがソースなんですが。こちらはダイエットと脂肪肝に関係性がある可能性というのも。
正直、どちらも当てはまりすぎてダイエットと筋トレが今回の数値の上昇の原因かと捉えているのですが。3か月で7kg程度の減量なので可能性としてはなくはないですよね。
再検査は3か月後なので、100日間10kgダイエットの終了後はダイエットのブレーキを多少かける必要があるのかなという気もします。とはいえ、もう少し減量していく方向性は崩さず。まさかの健康診断でひっかかったことでダイエットにもう一つ考えなければいけない要素が出てきたのは面倒だなあ。
夕飯。鶏ハム的なところに大根とブロッコリー、もち麦ごはんでいつものやつです。鶏ハムと一緒に大根茹でてゆで汁はそのままスープに。仕上げにガラムマサラをふりかえれば鶏のダシが効いたスパイシーなスープになります。旨い。
今日はこんな感じです。あと数日なんでもう少しやっていきましょう。
（95日目）100日間10kgダイエットのために修羅になる日記
今日の馬体重メモ※カッコ内は前日比
体重:XX.Xkg（+X.Xkg）
体脂肪率:YY.Y％（-Y.Y%）
除脂肪体重量:ZZ.Zkg（+Z.Zkg）
調教師の一言:今日はオフです。明日に備えてしっかり休みましょう。
95日目です。100日間で10kg痩せる例のアレも残りの直線に入ったので今日から馬体重は非公開でやっていきます。ほら、こっちの方がドキドキ感あるように感じるじゃないですか？果たして100日目にはどんな結果が待っているのか！？というアレです。日々の記録はぼくのデスクトップの中にしか存在していません。そういうことです。期待して100日目をお待ちください。
トレーニング的には昨日の腹筋ローラーと各種クランチのおかげで久しぶりにガッツリとした筋肉痛です。腹筋ローラー、立ちコロだけでフルコミットするのはしんどいし、膝コロだけだと物足りないので複合的にやっていくのがよいのだという知見を得ました。みなさんも腹筋ローラーやりましょう。
夕飯は昨日と同じメニューにプラスゆで卵。鶏むね肉と大根のコンソメ煮は一晩経って味が落ち着いてきたのでマキシマムのスパイスふりかけてやる方向で。うまい。今日はこんな感じです。
とりあえず今日は1週間の疲れがどかっと来ているので早々に筆を置かせていただき、週末土曜と日曜にしっかり追い切って100日目を迎えたいですね。99日目の晩には汗取りして備えましょうか。
太め残り解消していきましょう。明日はターコイズステークスですね。今のところフェアリーポルカのオッズに妙味があるのと、シャインガーネットは狙っていきたいですね。フェアリーポルカはトップハンデなのできついかなあ……
