なんかいいことおまへんか！！

健康で文化的な生活について。つまり、ダイエットと、文学と、映画。

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ダイエット開始してから4ヶ月経ったところでの結果発表〜〜〜！！！

ダイエット

はい。ゴールデンウィークも終わります。仕事だった人も、休みだった人も明日からまた終わりなき日常を生き抜いていきましょう。

 

終わりなき日常といえば、僕的にはダイエット生活なわけですが。長らく更新していなかったんで、お前サボってたやろ、リバウンドしてるんちゃうんけ、的な声もかすかに聴こえてくるようなこないような…

 

ということで。まあそこそこにやっとります。ダイエット開始から1ヶ月間が秒速で痩せていったわけですが、ここ最近のペースダウンは否めませんが、こんな感じです。

 

 

開始時点はこんな感じ。

 

現在の状況的には、身長183cm、体重91.0kg、体脂肪率21%（脂肪19.11kg）といういや、デブやんけ的な数値を叩き出しているわけですが。 目標は３月末までに、 体重85kg、体脂肪率17％（脂肪14.45kg）くらいまで持っていきたい。 いや、これ脂肪マイナス5kgは割とハードだな………

筋トレ日記でも再開するかね。 - なんかいいことおまへんか！！

 

差し引き、体重は6.2kg減、体脂肪率は3.8%減。ざっくり脂肪だけで4.5kg減量って感じですかね。筋肉量が1.7kg減ったのは痛い…もう少し体重落としてから筋肉つける方向にシフトしたいっすね。メドは7月から開始かしら。

 

ということで、6月末までは引き続きダイエットの方向でやります。どうだろう、2ヶ月で3kg落とせるかしら。82kgまで持っていきたい。

 

どうやって体重落としてるのかって？

今やってるのは基本的にウェイトトレーニング中心に、前後に走っている感じです。走るのはだいたい一回につき4km〜5kmくらい。ウェイトは、上半身の筋肉が足りていないんで、肩と胸中心に。肩の筋トレはこの動画が参考になるかも。サンキューYouTube。

 

 

身体動かすこともそうですが、メシも大事ですよね。最近サボりがちだけどたまにツイーヨしてるんでみてください。

 

 

 

たまにがっつりカレー食べてる日もあるけど、人間だもの。ストレス解消ということで、本能のままにメシ食うのも大事っすよ。

 

あと、プロテインね。kentaiもマイプロテインもビーレジェンドも試してみたけど、最近はエクスプロージョン一択。価格的にメリットありすぎなので、みんな買えばいいと思うよ。エクスプロージョン、安いし国産品だし。今だと3kgだとだいたい1kg換算で2500円くらい？今アマゾン見たら公式から出てるのが、在庫切れだったりするのがネックか。安い時だと3kgで6000円なのよ。公式で。1kg2000円は破格でしょうよ。

 

 

エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 約100食分 プレーン味 大容量 国産

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ということで。皆さんも夏までにもう少しがんばっていきましょう。次は6月初めには更新したい…

 

じゃあの。

1ヶ月で4.5kg、体脂肪率3.0%落とすためにやったこととやらなかったこと。

ダイエット

1月7日のダイエット宣言から1ヶ月経ったので経過報告でもするかな！
開始時の状況はこんな感じ。

 

現在の状況的には、身長183cm、体重91.0kg、体脂肪率21%（脂肪19.11kg）といういや、デブやんけ的な数値を叩き出しているわけですが。

筋トレ日記でも再開するかね。 - なんかいいことおまへんか！！ 

 

そこから1ヶ月後の2月8日のツイート。

 

ということで、体重的には4.5kgの減量。体脂肪も3%マイナスと1ヶ月で上々の仕上がり。我ながら賞賛されるべき。

ここから2ヶ月間がベジータ的にも「本当の地獄だ…」案件なので気を引き締めて行きましょう。あと2ヶ月で体脂肪率マイナス3%までやっていきましょう。

ほんで、みんなが気になるのは、どうすればダイエットの効果出せるのか？ってとこでしょう。俺、知ってる。だから、やったこととやらなかったこと、書く。オンラインサロンに入らなくても情報はタダだから！そのかわりに、浮いたお金でプロテイン買って飲め！

 

やったこと

1)週に2〜3日ジムに行って筋トレしばく。

テッパンですね。だいたい3kg走ってからウェイトに行くパターンです。この時期寒いし、いきなりウェイトトレーニングに入るのは身体が温まってないから危険かもしれんということで。ぼくは下半身に比べて上半身の筋肉の付きがイマイチなのでメインは胸と肩、腕。1週間に1回程度、下半身（スクワットとレッグプレス）やってます。あとお気に入りはサイドベント。やり方は動画を見てくれい。

 


脇腹に効かす!! サイドベントのやり方! 自宅でも出来ます!!

 

サイドベントは毎回やってます。効かせ方わかってくると面白いほど効くので、やってる感ある。ローテーション的には週末1回と平日2回、火曜日、木曜日、土曜日で回してます。減量が成功したら今度は増量っすね。

 

2)カロリー計算する。

これも王道。朝は無脂肪乳とプロテインと一本満足バープロテイン（絶賛品切れ中なので、代替品のウイダー製品食ってる）とか。これでタンパク質40g程度。昼は外食だったら、やよい軒の塩焼きサバ定食とか島ホッケ定食とか。だいたいタンパク質35g〜50g。昼間はタンパク質が摂取できるなら割と自由に食べてます。足りなければおやつにプロテインでも飲みましょう。夜は基本自炊。最近はオートミールぶち込んだ味噌汁と鶏胸肉をオーブンで焼いたもの（フライパン調理じゃないので油使わなくて良い）。これにブロッコリーと浅漬けとか。浅漬け、個人的に好きなんで。これでだいたいタンパク質40gくらい。あとは寝る前にプロテインを水で。タンパク質20g。ジム行った日はこれに運動後プロテイン摂取。タンパク質20g。合計で1800kcalくらい、タンパク質120g〜140g。タンパク質は多めに、体重の1.4〜1.6倍くらい摂ってます。脂質はまあ控えめ。ほぼ毎日こんな食生活。ルーティンですよ、ルーティン。ちなみに、これは体重85kg前後の食生活なので、目安は基礎代謝前後のカロリーを摂ることと体重の1.4倍〜1.6倍のタンパク質を摂ることを心がけてみては。

 

 

3)夕飯の写真を撮る。

毎回、ツイッターで「新吉ディナー」で写真上げてます。ハッシュタグいつかつけるかも。自制にもなるので良い。

 

4)銭湯に行く。

週末の筋トレ後のテッパン。ジムに併設されているのがシャワールームだけなので、近場の先頭に頻繁に通う。交互浴最高や！温泉なんていらんかったんや！

 

やらないこと

1)ムリ

これはガチ。継続することが前提なので、1ヶ月〜半年の長いスパンで物事を捉えれば、体調崩しては元も子もないので、今日は全然ダメだったっていう日も1週間〜2週間に1日くらいはあって良い。現に、2週間に一度くらいはなんでも好きなものを食べていい日を作ってストレス解消したりしてます。

 

2)飲酒

できれば避けたい。ぼくも昨日1ヶ月ぶりに酒飲んだけど、まあ美味い。来週は土曜日に飲み会があるので避けては通れないけど、普段は酒飲まないこと。どうしてもというなら、ノンアルコールビールで我慢しましょう。炭酸水でもおk。慣れたらどうということはない。

 

3)不規則な生活

ちゃんと睡眠取りましょう。重要。動け、寝ろ。

 

という感じです。

こんな生活1ヶ月送れば、成果の大小はあれどなんとかなります。ならなかったら、食生活を見直すか、運動のメニューを見直すか。あるいは両方か。王道ではあるけれど、まあこれ以外の道はないですよね、ってことで。

 

あと、プロテインを切り替えました。前はkentaiのホエイプロテインだったけどコスパ的に見直しをしてマイプロテインに。飲む量が増えたので、価格的なメリットが強く、一食でタンパク質20g摂取できるのは強いのはありがたい。みんなも買えばいいと思うよ！公式サイトでも、amazonでも。ただね、ちょっと甘すぎるしケミカル臭がするのがネック。ここら辺は、kentaiのホエイプロテインの方が美味しく飲めるのがメリットっすね。あと、1kgだとすぐ無くなるので、バルクスポーツの抹茶味がamazon定期便で手に入るので、そちらもたまに飲んでます。こっちは微かな甘みだけなので、抵抗感なく飲める。

 

ということで、また次の更新は3月上旬ですかね。じゃあの。 

 

マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン (チョコレートブラウニー, 1kg)

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バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイストレート (宇治抹茶, 1?)

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朝飯は最近はこれ。満足感ある。

 

ウイダー inバー プロテイン ベイクドチョコ (14本入×1箱) 甘さひかえめ しっとり焼きチョコタイプ

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１週間で体重マイナス1kg、体脂肪率マイナス2%は果たして良いのか。

ダイエット

ということで、前回の宣言から1週間で体重マイナス1kg、体脂肪率マイナス2％達成しました。結論から言うと、体重減よりも体脂肪率減の数値が上回るのは良い傾向。なぜなら、筋肉などが落ちるペースが脂肪が減るペースよりも遅いから。ダイエットすると筋肉も減るのは仕方ないことなので、いかに筋肉を落とさずに体脂肪を減らすかがダイエットのキーになると思う。

あと、体脂肪率は正直、家庭用の体組成計だと変動が激しいので鵜呑みにはできないですが、割と順調に減っています。
少しペースが早い気がするのは、本格的にダイエット開始したタイミングがもっとも効果が出るからだと思う。体内の水分が抜けた結果もあるでしょう。これが2週間後も同様のペースだと逆に身体に負荷がかかりすぎなので、セーブする必要があるかと。

 

ちなみに、1週間前のツイートがこれ。

 

その間の食生活はこんな感じ感じ。

基本的にジム行った日の夜はちゃんとご飯食べるようにしてます。炭水化物摂らないと筋肉の合成できへんし。それで、オフの日はご飯の代わりに他の炭水化物を摂取してます。じゃがいもとか、りんごとか。

 

昼間は最近はやよい軒のサバの塩焼き定食とかしまホッケ定食とか。ここら辺で脂質を摂取。脂質取らないと肌カッサカサになるのは実体験から。

 

朝は自宅であまり飯を食う時間がないので、通勤途中に一本満足バーのプロテインと明治ザバスミルクプロテインをコンビニで購入。これで概ね300kcalとタンパク質30g摂取。もう少し糖質とったほうがいいかもしれん。

 

一本満足バープロテインはかなり重宝していて、食べ応えあって腹持ちが良いのでおすすめです。全然ウイダーのプロテインバーよりも良い。タンパク質量も価格的にも。

スーパーでごくたまに10〜20円くらい安い時があるけど、ほとんどコンビニ価格と変わらないので、気付いた時にまとめ買いしています。割と品薄感あるし。

ジム行く前にも一本満足バー摂取したりしてます。

味は2種類あってヨーグルト味とチョコ味。個人的にはヨーグルト味が好み。

 

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインヨーグルト 1本×9本

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインヨーグルト 1本×9本

 

 

 

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ 1本

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ 1本

 

 

これにザバスのミルクプロテインを合わせて朝ごはん。おおよそ300円です。こちらも常温保存できるのでオススメ。

 

明治 ザバス ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本

明治 ザバス ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本

 

 

こんな感じで日々ルーティン回してます。正統派の減量スタイルなので、皆さんも試して、どうぞ。あとは2〜3週間に1回程度でチートデイ入れる感じですかね。ここのタイミングについてはまたレポートします。

 

じゃあの。

筋トレ日記でも再開するかね。

ダイエット

前回のエントリが半年前のカレーの記事とかダイエットのやる気あんのかね、的な感じですが、おいちゃん、８月からようやくジムに通い始めてな。

 

ちなみに、初めてこのブログ読んでる人はご存じないでしょうが、4年ほど前に120kgから85kgまで減量したことがあります。そこから順調にリバウンドして現在90kgを前後。この体たらくよ！！

 

そういうことで、ジムに行き始めた８月からの４ヶ月間で、体重の増減的にはマイナス3kg。微妙。本当に微妙。ありがたいことに上半身の筋肉は見た目少し変わったかな、というところと、重量的には段々増えてきた感じなので、これは継続していきたい。

 

というわけで、新年明けたことだし、ちゃんとしよう。俺、ちゃんとしよう。なので筋トレ日記でもつけます。

 

現在の状況的には、身長183cm、体重91.0kg、体脂肪率21%（脂肪19.11kg）といういや、デブやんけ的な数値を叩き出しているわけですが。

 

目標は３月末までに、

体重85kg、体脂肪率17％（脂肪14.45kg）くらいまで持っていきたい。

いや、これ脂肪マイナス5kgは割とハードだな………

 

脂肪1kg減らすのに、おおよそ7,000kcalだとして35,000kcal。

90日間で行うとして、1日400kcal。タフな90日感になりそうですが、まあやってみましょう。

 

今後は定期的に運動量や食事生活についてアップしていこうと思います。まあ気軽に。

 

今日から筋肉体操もNHKで始まるしな！

 

ということで、腹筋してプロテイン飲んで今日は寝ます。

ちなみに昨日はベンチプレス40kg*3、50kg*3、ラットプルダウン60kg*3,40kg*3など。

あと3kg走ったり、サイドレイズとか。

サイドレイズ、最近ようやく効かせられるようになってきた。割と効果出やすい部位なのでやり続けるのも楽しい。

 

こんな感じ。以上です。

 

＊そろそろkentaiのホエイプロテインに飽きてきたんですが、良い代替え品ないですかね。もう少しタンパク質含有量多い方がありがたい。

 

マイプロテインに切り替えようかねえ。。。

 

 

Kentai パワーボディ100% ホエイプロテイン ミルクチョコ風味 1kg

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マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kg

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