100日間で8kg痩せたときによく食べてた食品5選
年末までに100日間で8kg痩せたエントリ書きました。記事はこちら。
（100日目）100日間10kgダイエットのために修羅になる日記 - なんかいいことおまへんか！！
現在は短期放牧という正月太りイベントを挟んで今日から3ヶ月間で再度5kg減、体脂肪率17%を目指して再始動をかけているところです。
目標体重は年内で83kg、体脂肪率15%くらいを目安にしています。身長が180cmほどあるのでそんなところでしょう。
ぼくのように無事に正月太りイベントをこなしたみなさまに送るのが今日のエントリです。
何度かダイエットをしては増量を繰り返しているのですが、今回の100日間でのダイエットを通じて、お、これは効果がありそうだ、と感じた食材を5つほどシェアしてみることにします。
なお、ブロッコリーと鶏むね肉は基本中の基本なので、この2つは除外します。ブロッコリーと鶏むね肉はマスト。これを食べないと減量とは言えない。また、基本的な食事メニューはPFCバランスを意識したものです。糖質制限とか知らん。
ちなみにある日の夕飯がこんな感じ。ここからなんとなく食材の選び方がわかるかも。
さて、やっていきましょう。
1：もち麦
ダイエットにはオートミールがよいということはご存じの方も多いでしょうけど、なんだかんだ言ってコストパフォーマンスに優れているのはもち麦の方じゃないかと。
加えて言うと、実家から米が送られてくるもので、そちらも食べていきたいので、この100日間ではもち麦ごはんを基本的に食べていました。
もち麦の量を規定の分量より少し多めにするのがコツ。個人的には白米2合に対してもち麦1合で炊飯するのが好みです。
食物繊維やタンパク質の含有量が高く、食物繊維にいたっては、100gあたり13gと白米の26倍も含まれています。ちなみにオートミールは100gあたり7.5gなので、やはりもち麦を選択したいところ。
通常のご飯と同じ食べ方できるのもよいですね。オートミール、茶漬けだったり牛乳に浸したりと工夫が必要なので。
2:ザワークラウト
100日間ダイエットの後半戦に登場し、一気に主役級の活躍を見せました。ドイツ料理のソーセージの付け合わせに甘んじているのがもったいない。
選んだ理由はなんといっても、腸内環境の改善に役立ったことがポイントです。ザワークラウト食べた翌日の腸内の進捗がすごい。もう、ほんと、すごい……
栄養素的には乳酸菌だとか、食物繊維が要因だと考えられます。ザワークラウト、原料としてはキャベツと塩のみで乳酸発酵させてつくるので、植物性乳酸菌の塊を食べているようなものです。ちなみに全然塩っけはありません。これもポイント。
日本人はもともと漬物や味噌で植物性乳酸菌を摂取しているところがあるのですが、だからなのか、日本人の体質や腸内環境に合うのではないかと。エビデンスがあるわけではないのでご容赦を。農学系の論文で面白いのあったけど割愛。
食べ方としてはブロッコリーとザワークラウトを副菜にガシガシと鶏むね肉を食べるストロングスタイルです。酸っぱいキャベツなので、醤油をひとたらししてもいいかも。ぼくは酸味を欲しているし塩分いらないのでそのまま食べてますが。
キャベツと塩だけでつくれるので、自家製レシピもいたるところにありますが、手軽なのは瓶詰めのザワークラウトを買うこと一択でしょう。
ただし、瓶の重さも含めて1kgほどあるので、Amazon使いましょう。金額はスーパーで売ってるのと大差なし。あと、スーパーで置いていないところも多いので。
ちなみに、キューネ派かヘングステンベルク派かで好みが別れます。
キューネの方はキャベツと塩のみ。ヘングステンベルクはワインも原料に入っています。個人的にはヘングステンベルク派。酸味が優しい印象です。
3:サバの水煮缶
タンパク質に加えて良質な脂質を摂りたいときに重宝しました。脂質にもいろいろありまして。サバなどの魚に多く含まれるn-3系多価飽和脂肪酸には脂肪分解を促進させるという研究結果が出ているそうです。他にもナッツ類などから脂質を摂るのがベターとのこと。
サバ水煮缶は鍋にしたりカレーにしたりといろいろとアレンジレシピがあるので、そういった汎用性の高さもポイント。
あとなんといってもコストパフォーマンスが高い。加えて長期保存が可能なので災害時の非常食にもなる。常備しておきましょう。
サバ水煮缶はブランドたくさんあるので好みもあるかと思いますが、伊藤食品や宝幸などの国内工場品を選択するのがよいかと。海外工場だとどうしても骨やヒレなどの食感の当たりはずれが多いのと、臭みなども気になる製品もあるので。
価格帯としては150円～220円くらいが外れの無いプライシング。高くてもおいしいというわけではないのがサバ水煮缶選びのポイント。伊藤食品の美味しい鯖水煮缶はほんとうに美味しい。
4:ラム肉
1週間から10日に一度、おっしゃー今日は喰うぞー！！！！と意気込んだときによく食べてました。いわゆるチートデイとしてのお楽しみ。ラム肉の満足度、非常に高い。ダイエット的にはカルニチンとか高タンパクとか、まあそういう栄養があるみたいです。食べ過ぎはダメだけど。
ラム肉の食べ方はいろいろあって、北海道的ジンギスカンのたれで食べるもよし、アジアンテイストにクミン塩で食べるもよし。
最近ハマったのはカルディで買った羊名人というクミン塩で食べるスタイル。Amazonのレビューだとサイゼのアロスティチーニについてるアレになるとか。家庭で手軽にトリップできるのがよい。値段も手ごろなので試してみてはいかがでしょうか。
5:緑茶
急須で入れた温かい緑茶まじでおいしい。甘露とはこのこと。1日に1Lほどコーヒーを飲むヘビーコーヒーユーザーだった自分がこのところ緑茶だけで一日を過ごすことが多くなるほど緑茶にハマりました。その感動をTwitterでも書いてた。
コーヒー1日1L飲んでた自分がいつの間にか緑茶1日1.5L飲むようになってコーヒーは1杯くらいで満足してしまうようになったので緑茶ほんと美味しい。急須で入れた緑茶、適当に淹れても旨いしペットボトルで買うのが意味わからないくらいパフォーマンスが高い。
— ダイエット新吉(-8.1kg) (@nktrta960) 2021年1月3日
あと実家や親戚でいただく緑茶、けっこういい茶葉使ってたのだと、市販の茶葉を買いだしてからようやく気付いた。甘みとかコクとか100g400円くらいの茶葉と1000円の茶葉だと全然違うのな。
— ダイエット新吉(-8.1kg) (@nktrta960) 2020年12月28日
寒いこの時期は特に温かいお茶のありがたさがよく沁みる。緊急事態宣言もあり、再度在宅勤務になる可能性もあるので緑茶フルスロットルでがんばってほしい。
先ほどのTwitterでも書いてたけど、いまは100g1000円のちょっとお高めのものと100g400円ほどのリーズナブルな価格帯のものを気分によって変えてます。
サバ缶が高価格帯でもそれに比例して味が変わらないのですが、日本茶は価格帯ではっきりと香りと甘み、渋みなどの方向性が出るのが面白い。これが嗜好品の魔力。でも2Lペットボトル1ケース買い続けるよりも100g1000円の方がはるかに安いのよね。
ぼく自身が九州出身ということもあり、八女茶や知覧茶を選びがちなのですが、そこはお好みで選んでみましょう。
以上、5つピックアップしてみました。選外では無塩ミックスナッツとかもあったけど、今日は割愛。
この中でもおススメはザワークラウトですね。手軽に野菜と乳酸菌摂取できるのがポイント。あとはプロテイン飲んでガシガシ動いていきましょう。正月太りが解消されますように。じゃあの！
ダイエット50日間で4kg痩せた記録（番外編：100日間10kgダイエットのために修羅になる日記）
はじめに。
※この記事はnoteの「ダイエット50日間で4kg痩せた記録（番外編：100日間10kgダイエットのために修羅になる日記）」を移行したものです。大幅な加筆修正はしておりません。
100日間で10kg痩せる目標を立てたダイエットを開始して、ついに……50日目になりました。初日のエントリはこちら。長かったような、短かったような。
さてさて、区切りの良い日にちなのでここで50日の記録を振り返って後半の50日の方向性を見出したいと思います。
また、このエントリでは自らの人体実験の記録を検討することで、これから（または今現在）ダイエットしようと考えている方の参考になることを目的としています。やり方は人それぞれなので、合うところを参考にすればいいんじゃないですかね！
少し長くなりますが、どうぞ最後までお付き合いを。と思ったらだいたい5,000字くらいになって自分でもびっくりしました。100日後のまとめは一体どうなってしまうんだ…
データあれこれ
9月15日に計測をスタート。本日11月3日に50日目を迎えました。まずは気になる数字の面から振り返ってみましょう。体重と体脂肪率から。ちなみに身長が183cmあるのでその点を勘案してご覧ください。山のフドウみたいな体型だな。
表題では体重4kg減と書きましたが正確には4.3kg減少、体脂肪率については2.5%減少という着地になりました。こうしてみると大きな波を開始直後、25日目そして50日目前後で迎えていることが分かります。開始直後は水分抜けたりのボーナスステージかな？ちなみに20日あたりではちゃめちゃに酒飲んだら気が狂いそうな数字が出た。反省はしています。
ですので、これから減量を開始する方についてもおおよそ2週間から1ヶ月で効果が出てくることを見込んでいただければと思います。
また、全体的には減少傾向にあることがつかめるかと思いますが、しかしこれだけではどれほど脂肪が減ったかが分かりません。
そこで体重×体脂肪率を計算し、体脂肪量の増減をはじき出してみましょう。
体脂肪率については体水分量などにより変動があるのである程度目をつぶる必要がありますが、おおむね妥当だと信用することにしてみましょう。
データとしては開始当初から体脂肪量は3.8kg減少することができました。ですので、4.3kg痩せたうちの3.8kgが脂肪だと考えることができます。他は筋肉とか水分などが考えられるかと。
さて、50日で4.3kg減なので単純計算だと100日間では8.6kg減の着地と見込むことができます。1kg前後であれば体水分を絞るなどすれば達成できるかとは思いますが、それは本末転倒なのでもう少し活動量のギアを上げることを検討する必要がありそうです。
基本的な路線は【体脂肪を減らす。筋肉量は維持する】ことです。
よく言われる基礎代謝を減らさないようにして痩せやすい身体づくりを目指していきます。運動をしないで食事だけで痩せると体脂肪とともに筋肉量も低下して痩せた結果、太りやすい（リバウンドしやすい）身体ができるのを聴いたことがあるかと思います。そうです、それを防ぐために運動をしているのだ。
活動量の話が出ましたので次はどんなトレーニングを行ったかについて考えましょう。
ちなみに、ダイエットをやっていて（やろうとして）体組成計を持っていない方は地図・あるいはコンパスを持たずに目的地に行こうとしているもの、あるいは競馬新聞・JRA-VAN、netkeiba、パドックなどを見ずに馬券を買おうとしているものなのでさっさと体組成計を買いましょう。
今ならスマートフォンアプリと連動してたりBluetoothでデータ授受やってくれるものもあります。
ぼくはもう5年ほど同じ体組成計を使っていて、データはExcelにポチポチ入力しています。
入力するときに今日はああだったなあ、こうだったなあと振り返ることができるのが自分には向いているので。
ただ価格帯としては10,000円前後のものを購入した方がよいかと。どうしても安価なものは数字のブレが激しい。ぼくも購入したのはたしか15,000円程度のものだったと記憶しています。ブランドとしてはオムロンかタニタでしょう。
トレーニングメニューについて
ダイエットの原理原則は摂取カロリー＜消費カロリーであり、これ以外の減量方法はありません。
よくある○○を飲むだけダイエット、○○するだけダイエットなどは金と時間のムダです。さっさと脱却しましょう。
ですので基本的な路線は筋トレをメインによく動き、バランスの取れた食事を行うこと。これに尽きます。
ぼく自身はジムに行って筋トレをメインに1時間程度、有酸素運動を30分程度行うのを1セットで週に2～3回、あとは自宅でできるスクワットや腹筋をよくやっています。有酸素運動では心拍数を120～130にするように意識してもいますね。
感動したのはなかやまきんに君の脚トレ動画。まだジムに行くのもな…と思っている方や自宅で筋トレを行いたい、まずは身体を動かすことから始めたいという方は必見で
す。
【初級編】内もも、お尻、太もも、ふくらはぎ等の多くの脚の筋肉を7種目3分半でトレーニング。引き締めたい女性の方は必見です。初心者の方も安心の解説付きです。
【中級編】初心者の方用の動画付きで、下半身(太もも、内もも、お尻、もも裏ふくらはぎ、足首)をまとめて9種目6分間です。自宅で筋トレを一緒にやりましょう。
自宅でもダンベルある方（可変式、10kgのもの買うと捗ります）はこれにダンベルスクワット足すと脚トレは完璧でしょう。
ぼくは体重があるので自重トレーニングでもかなり効きます。片脚スクワットとブルガリアンスクワット楽しい。
他の部位の筋肉つけたいという方はさっさとジムに行きましょう。胸と背中は自宅だと厳しい。あと、トレーニング器具を揃えたくなったら、それはもう沼です。
トレーニングメニューについては全体的にきんに君のyoutube動画が参考になるので空き時間にご覧ください。モチベーションも上がるし、なにより分かりやすい。
食事メニューについて
これはもう毎日note（現在はこちらのブログ）に夕飯のメニューを挙げているのであまり書くことがないですが、基本的に基礎代謝量程度のカロリー摂取を目安にしています。だいたい1,800kcal～1,900kcal、ほぼ毎日こんなメニューです。
朝：（ジャムパン1個 or 大福1個 or プロテインバー）＋プロテイン
大福は脂質が少なく糖質多めなので甘いもの取りたいなら朝方です。プロテインは必須。おおよそ400～500kcal
昼：仕出し弁当（ヘルシー弁当）＋ゆで卵1個
近所の個人コンビニ店で販売しているヘルシー弁当がおおよそ500kcal、ゆで卵1個90kcalなので600kcal。
間食：プロテイン150kcal／ジム行った日は＋1プロテイン
夕飯：鶏むね肉150～200g、ブロッコリー半株、もち麦ごはん100g（or リンゴ）、みそ汁、ゆで卵などで600～650kcal
女性の方や基礎代謝が低い方はプロテインの量をすこし減らす、ゆで卵をなくして鶏むね肉も100gにすると1,400kcal～1,500kcalくらいになると思います。
2日目のエントリに写真付きで記録していました。気になる方はこちらもどうぞ。もち麦ごはんの代わりにオートミールだけど。
朝方はどうしても時間がないし、ガッツリ食べるほどの気力もないので割と大福食べることが多いです。あんこ好きなので。あと寝起きにはプロテイン必須ですね。プロテインは何度も言うけどエクスプロージョンが価格が強い。一択です。
そうそう、ダイエット中に大福食べていいの？的な指摘もあるかと思います。恐らくそうした方はダイエット＝糖質制限が絶対と考えてる節があるかと。
ぼくとしては結論、よう分からんけど痩せてるし糖質抜くと頭が働かないし、ケトン体出すまでの糖質制限は身体を壊す可能性があるので糖質は適量摂取していきましょう派です。
ぼくは栄養学の専門家ではないですし、糖質制限派、脂質制限派などいろんな流派があることだけは知っているのですが、過度の糖質制限は自分には合わない、ということだけは経験として理解しています。
ここらへんは自分に合う選択、比較的長期間継続できるメニューを組み立てることの方が重要かと。現状、ぼくはPFCバランスよく摂取していきましょう派です。
モチベーションについて
恐らくダイエットを継続する上で大きなポイントとなるのがモチベーションの保ち方でしょう。今回ぼくが今のところ上手くいっている点を挙げるとすれば、
1:数値目標を期間内に達成する宣言をし、毎日アウトプットしている
2:食事メニューを習慣化して欲求と意志を排除している
ことが考えられます。
1:についてはこの毎日のnote（はてなブログ）を見ればお分かりになるかと。
100日間で10kgでもいいですし3か月間で6kgでもいいですし、期間内での目標達成から日々の行動を逆算することでやらざるを得ない、ある意味背水の陣を自ら敷いている。
その上でnoteでもTwitterでもブログでも日記でもいいので、記録し続けることがモチベーションにつながっているというのが実感です。
当初は、2020年……100日後に死ぬアレをオマージュして目標を掲げましたが、今の自分にとってはちょうどいい数字目標になりました。
2:たとえば夕飯、毎日鶏むね肉ばかり食べていますが、これは1kgの鶏むね肉を購入してグラム単価を安く済ませ、大量調理して保存食にすることがポイントになっています。
これから冬場になれば腐敗の心配も少なくなりますし。あとはダイエット中の欲求や誘惑を断つことにもつながります。家に帰ったらこれを食べざるを得ない環境に追い込む。
欲求と意志を排除して思考を停止することと制度設計の組み立て方を工夫することで、精神的にも負担を少なくしてダイエットすることができます。
他にも、お酒を飲む人は断続的に休肝日を設けるよりも一旦1週間ほど断酒してみると、お酒を飲む快楽や美味しさなどのインセンティブよりも断酒を継続するインセンティブが高まります。まあでも酒を飲むこともストレス解消になる（人もいる）のでたまにはいいんじゃないでしょうか。
そうそう、上の方でも書きましたが、ぼくは50日間で1日だけ酒を飲みました。そして体重がすぐさま戻ったので、これはあかんなと思い、その後今日に至るまで1滴も飲んでいません。まあ1ヶ月に一回くらいならいいのではと思いますが。
なので今日は飲む。飲ましてつかあさい。
あと、少し話題はそれますが、小林銅蟲の『やせましょう』は面白かった。Amazonのレビュー見てると賛否両論だけど、ダイエットをしたいというモチベーションを保ちたいのなら読んでみてはいかがでしょう。『めしにしましょう』の本丸もぜひ。
今の自分は比較的モチベーションを保つことができていますが、それでも週に1日くらいは、あ。今日はあかんわ、とメンタルが切れる日があるのでその日はすっかり休息に充てて切り替える日として活用しています。できなかった、ではなく休息として活用するという意識が大事かも。
そういえば、数字の停滞は必ず訪れるものですが、案外そういったときに体型の変化だったり、挙げられる重量が多くなっていたりと数字で見えない部分の変化があるはずです。そこに注目してみるのもよいと思います。
僕の場合は具体的に50日間でベルトの穴が2つ縮んだ。あまり数字に神経質にならないこともモチベーションを保つコツです。
まとめ／今後の方針について
基本的にはこれまでやってきたことを踏襲するだけで100日間で10kg痩せる宣言に近づくことはできるでしょう。体重もそうだけどなんとか体脂肪率を18%以下に収束させたい。
着地点が100日後であるかどうかは若干怪しいかもしれませんが。ということで、これからもひたすら同じことの繰り返しになりそうです。明日も同じなのです。明日は今ですか？
そうそう、50日間しんどかったですか？という質問もありそうですが、今のところそこまで苦ではありません。多少はツラいけど。
むしろ、50日間このメニューをこなせば着実に減量できる！！という安心感のほうが強い。今までの努力は徒労ではないという強力な数字の後ろ盾があるのは強い。
一方でぼくのように中長期的な計画を立てながら目標に向けて数字や体型の変化が見られない場合（だいたい2～3週間前後）は原理原則の摂取カロリー＜消費カロリーを改めて振り返ってみるのがよいでしょう。どこかしらに穴があるはずです。
もしこのエントリを読んで、自分もダイエット始めようかなと考えている方は、モチベーションについての項をご覧いただき、ぜひぜひ中長期的な目標を立てて逆算して実行してほしいと思います。
といったところで5,000字経過したのでそろそろお開きにしましょう。番外編は次回あと50日後ですね。その時またお付き合いください。参考になった、あるいはがんばったという意味で課金してもええんですよ？
2020年のダイエット記録その2（95.0kg→91.9kg）
記録というのは連続的に観測するものである。将来のためか、過去の実績を残すためか、よくわからんけど、やはり毎日の観測が必要なのでしょう。そういえば昔レコーディングダイエットって流行ったな。何田斗司夫か忘れたけど。
ということで、先週のブログの時点でもやってましたけど、Twitterで毎朝体重を記録しています。昨日がこれ。
馬体重メモ
— ダダイスト新吉 (@nktrta960) February 7, 2020
91.6kg/21.9%/67.9kg
ほんで、できるだけ晩御飯も写真撮ってアップしてます。
#新吉ディナー #ダイエット
— ダダイスト新吉 (@nktrta960) February 6, 2020
果てしなく寒いのでキムチ鍋。キムチ、納豆、メンマと見事に韓国、中国、日本が揃った、ハネマンです。 pic.twitter.com/n5S3KPwfsv
そんな生活を継続していたら今朝のツイートと、今日までの馬体重の経過がこちら。
馬体重メモ
— ダダイスト新吉 (@nktrta960) February 8, 2020
92.0kg/22.3%/67.8kg
肌のハリがなくなってきた気がする。
おおよそ1ヶ月が経過して、
体重:95.0kg→91.9kg(-3.1kg)
体脂肪率:24.3%→21.5%(-2.8%)
体脂肪量:23.1kg→19.8kg(-3.3kg)
という感じです。代償は肌のハリとヴァンドギャルド軸の3連複流しの馬券。福永出遅れとか聞いてない。
でも今回は体重減よりも体脂肪量減の割合のほうが多いのがいいですね。できるだけ筋肉は落としたくないもの。
という感じです。ただ、数字よりもウエストが絞れていないのが気になる。有酸素運動の割合をすこし増やしましょうか。今日は時間があったので筋トレとチャリンコ1時間、ジョギング20分というメニューでした。
ダイエットにおける有酸素運動不要論vs必要論、情報が錯綜しているので医学的なソースが求められるのですが、やはり自転車で1度ガッツリと痩せた身としては効果があるんじゃないかと思うわけで。エビデンス＝俺なんですが。有酸素運動やれば筋肉落ちるのは定説なの？あるいは、目的別でやるべきかやらないべきなのか？よく読んでいるブログ「リハビリmemo」の記事だと、筋肥大の効果は減少するとか。
とはいえ、今回の目的は脂肪量減なので、やはり有酸素運動取り入れる方向でやっていきましょう。
あと、寝る前のプロテインをホエイからカゼインに切り替えました。
ホエイ、カゼイン、ソイプロテインの違いはざっと下記記事を参照してくれ。
こんな感じで2月末までやっていきましょう。
俺も読むだけで痩せるとか、運動するダイエットは失敗するとか、飲むだけダイエットとかの記事で小銭稼ぎてえよ。未経験からAIエンジニアで副業1500万円だよ。
また性懲りもなくダイエット記録を垂れ流す日記
昨年のちょうど今ごろもダイエットしてますよブログ書いたのだけれど、それから1年が経ち、また太った。太りました。太りましたよ。
近年まれにみる大幅な馬体重増だったので、今日からダイエットします。ブログもぼちぼちやっていくか。
— ダダイスト新吉 (@nktrta960) January 4, 2020
相変わらず新年にダイエット宣言してんな。
とりあえず今朝の計測ではこんな感じ。2か月で80kg台に乗せるわね…
体重:95kg、体脂肪率:24.0%
（身長183cm）
原因は完全に飲酒一択で、ぼくの場合は一度酒を飲んでしまうと、その次の晩もその次の次の晩も酒を飲む生活が継続してしまうという堕落的な日々を過ごすことがまれによくある。これを止めるのは強固な意志、意志の勝利が必要なのです。ビールうめえ。
ということで、失われた1年と年末年始の堕落っぷりを取り戻すためにダイエット生活を再開することにしました。こいつまたダイエットやってんな。リハビリ程度にこの1ヶ月はこんな感じ。
| 日付 | 曜日 | 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪量 |
| 1/5 | 日 | 95.0 | 24.3% | 23.1 |
| 1/6 | 月 | 93.5 | 23.8% | 22.3 |
| 1/7 | 火 | 93.6 | 24.9% | 23.3 |
| 1/8 | 水 | 92.8 | 24.2% | 22.5 |
| 1/9 | 木 | 93.1 | 24.8% | 23.1 |
| 1/10 | 金 | 92.8 | 24.6% | 22.8 |
| 1/11 | 土 | 92.1 | 23.4% | 21.6 |
| 1/12 | 日 | 92.1 | 23.4% | 21.6 |
| 1/13 | 月 | 92.6 | 24.4% | 22.6 |
| 1/14 | 火 | 92.6 | 24.4% | 22.6 |
| 1/15 | 水 | 93.8 | 24.5% | 23.0 |
| 1/16 | 木 | 94.9 | 24.9% | 23.6 |
| 1/17 | 金 | 94.9 | 24.9% | 23.6 |
| 1/18 | 土 | 94.9 | 24.9% | 23.6 |
| 1/19 | 日 | 95.5 | 25.8% | 24.6 |
| 1/20 | 月 | 94.0 | 25.8% | 24.3 |
| 1/21 | 火 | 94.0 | 24.7% | 23.2 |
| 1/22 | 水 | 94.0 | 23.9% | 22.5 |
| 1/23 | 木 | 94.0 | 24.8% | 23.3 |
| 1/24 | 金 | 93.7 | 24.1% | 22.6 |
| 1/25 | 土 | 94.0 | 23.7% | 22.3 |
| 1/26 | 日 | 93.6 | 24.8% | 23.2 |
| 1/27 | 月 | 93.6 | 24.0% | 22.5 |
| 1/28 | 火 | 93.7 | 24.4% | 22.9 |
| 1/29 | 水 | 94.4 | 24.8% | 23.4 |
| 1/30 | 木 | 93.2 | 24.7% | 23.0 |
| 1/31 | 金 | 92.6 | 20.4% | 18.9 |
果たして、1ヶ月経過したけど正直ダイエットやっているのかやっていないのかわからない数字で着地したので、2月こそは本気出します。俺、知ってるから。ダイエットのやり方知ってるから。
もう6年前になるのか、半年で35kg痩せたこともありましたね。
あの時のことを思い返せば、ほとんど有酸素運動で痩せたので、筋肉がごっそり落ちたようで。今回はできるだけ筋肉量を落とさないように減量やっていきましょう。
昨年同様、カロリー計算、筋トレ、禁酒のアレで。2月末までには88kgで体脂肪率17%が目標ですかね。
最近のプロテインは、エクスプロージョンの3kgのやつがコストパフォーマンスが非常に高いのでAmazonでいつも買っています。個人的な好みでいえば、ストロベリー味が溶けやすくて飲みやすい。あと、ザバスは高い。
目を背けたいことたくさんあるけれど、どうにかしてしらふで生きる必要があるな。
やっていきましょう。
